Pijn in de rug en ledematen is een van de meest voorkomende aandoeningen. Het is de tweede meest voorkomende oorzaak van medische zorg na luchtwegaandoeningen. Ongeveer de helft van de mensen in de werkende leeftijd tijdens hun leven doorstaat afleveringen van rugpijn en langdurige handicaps.
Wat is osteochondrose
Osteochondrose is een ziekte waarbij de degeneratie tussen de tussenwervelschijf optreedt.
De tussenwervelschijf bestaat uit een vezelige ring (concentrische lagen van sterke bindweefselvezels) en een jaskern in het midden. Het aandeel van de schijven is goed voor ongeveer een kwart van de lengte van de wervelkolom, ze spelen de rol van schokdempers - met een verticale positie, beurten, helling en uitbreiding van de wervelkolom, de kern en de vezelige rivier van de schijf, het neemt de stop van axiale ladingen, het neemt het in het begin van de startpositie. Een belangrijke lading daalt op de schijven van de lumbale en cervicale wervelkolom, omdat deze afdelingen de grootste mobiliteit hebben. Dit verklaart het feit van de grootste ernst van degeneratieve veranderingen in de cervicale en lumbale wervelkolom.
Een van de oorzaken van schijven degeneratie is hun onvoldoende voeding, wat op zijn beurt een gevolg is van de zwakke fysieke activiteit van een persoon.
Het watergehalte en de elastische eigenschappen van de schijf zijn ook aanzienlijk verminderd met de leeftijd. De vezelachtige ring van de schijf verliest zijn elasticiteit, scheuren verschijnen erin, waarin, bij elke nieuwe belasting, de jaskern steeds meer begint te worden geïntroduceerd, naar de rand van de schijf gaan, met de volledige breuk van de vezelring, de inhoud van de kern gaat verder dan de limieten - er is een hernia van de jaskern. Vaker vindt een laterale verplaatsing van de schijf plaats in de richting van het tussenwervelgat waardoor de wervelkoord wervelkolom passeert. In dit opzicht is de meest voorkomende manifestatie van een hernia om de overeenkomstige wortel en de ontwikkeling van een karakteristiek pijnsyndroom te persen. Onder invloed van pulsen uit de receptoren van het getroffen segment, de wervelkolomspieren, worden reflexief gespannen, hun asymmetrische spanning veroorzaakt laterale kromming van de wervelkolom
Risicofactoren voor osteochondrose
Momenteel omvatten de risicofactoren voor het optreden van pijnmanifestaties van osteochondrose:
- erfelijke zwakte of aangeboren defecten van de wervelkolom;
- Spinale verwondingen die leiden tot structurele veranderingen;
- zware en onevenwichtige fysieke activiteit;
- lang verblijf in een gedwongen pose met vervorming en draai;
- Hypodynamie, inactiviteit, monotoon werk.
Bijdragende factoren bij het optreden van osteochondrose en de exacerbaties ervan kunnen verschillende infectieziekten, koeling, overwerk, krachtaandoeningen zijn, waaronder een gebrek aan vitamines, obesitas, omgevingsfactoren en gewoonten, endocriene aandoeningen, enz.
Wat te doen als de rug ziek is
Pijn is een waarschuwingssignaal en beschermt tegen schade aan de effecten in het lichaam. Ten eerste treedt de pijn op bij het bewegen, het veranderen van de houding en passeert in rust, naarmate de ziekte vordert, verschijnt de ochtendstijfheid, die 30-60 minuten kan duren. De duur van de ziekte kan enkele weken of maanden duren.
Wat te doen als de rug pijn doet? Zorg ervoor dat u een arts raadplegen gedurende de eerste 3-5 dagen (om te voorkomen dat de ziekte chroniseert). Gebruik eenvoudige tips, naast de aanbeveling van de arts:
- Overbelasting moet worden vermeden. Probeer de juiste positie van het lichaam constant te controleren om problemen te voorkomen. Overtollig gewicht verhoogt de belasting op de wervelkolom. Niet alle sporten zijn hetzelfde handig. Het is beter om gamesporten te voorkomen en te springen en te kiezen voor wandelen, ski's en zwemmen - ze zullen alleen de wervelkolom ten goede komen.
- Organiseer slaap, voedsel en rust correct. Kies voor het maximale effect een vrij moeilijke matras en een orthopedisch kussen is de beste keuze.
- Organiseer uw werkplek correct. De stoel met een lage stoel, hellend naar achteren, die bol moet zijn op de plaats van de lumbale wervelkolom (of het wordt aanbevolen om een rol te leggen), zal ideaal zijn.
- Positiebehandeling. Met een vrij hoge rol geïnstalleerd onder de onderste lumbale lordose, ontspannen de "gespannen" spieren, de druk op de achterste delen van de beschadigde schijven van de lumbale wervelkolom neemt af, de pijn neemt af. Na een werkdag is het raadzaam om 30-60 minuten in deze positie thuis te brengen voor het slapengaan.
- Therapeutische gymnastiek (inspanningstherapie). Gymnastiek vormt een sterk spierkorset rond de wervelkolom, wijd er dagelijks 15-25 minuten aan (je kunt 2-3 benaderingen). De reeks oefeningen moet worden voorgeschreven door de behandelend arts, afhankelijk van de intensiteit van pijn, aan het einde van het artikel zullen we de meest voorkomende complexen van therapeutische oefeningen geven, afhankelijk van de periode van de ziekte (acute fase, remissie, enz.)
Motorodusaanbevelingen in de acute periode
In de acute periode In aanwezigheid van acute pijn moet strikte bedrust worden waargenomen. LFK wordt voornamelijk gebruikt met hygiënisch doel en is van een algemene versterking van de natuur. Oefeningen die pijn veroorzaken, moeten beperkt zijn in amplitude, mate van spierspanning of überhaupt uitgesloten. Het is heel belangrijk om niet pijn te doen en alles heel langzaam te doen, waarbij elke oefening 8-10 keer wordt herhaald.
Voorkom bij het verplaatsen van de onderste ledematen een toename van lumbale lordose (de wervelkolom naar voren buigen), wat het pijnsyndroom kan verbeteren. In de tweede fase van de acute periode, met een afname van de intensiteit van pijn, moet u zorgvuldig isometrische oefeningen opnemen voor het trainen van de buikspieren en grote gluteale spieren.
Met een afname van het pijnsyndroom De mogelijkheden om speciale en ontwikkelingsoefeningen te gebruiken nemen toe. In deze periode, naast oefeningen die de sterkte van de buikspieren en de heupspieren vergroten, zijn oefeningen belangrijk, met buiging van de lumbale wervelkolom.
Bij het kiezen van zowel speciale als ontwikkelende oefeningen is het belangrijk om ervoor te zorgen dat ze de lumbale lordose niet vergroten. Pijn is een signaal voor een verandering in de structuur van de oefening (naar verlichting) of om deze uit te sluiten. Aan het einde van de tweede periode moet u geleidelijk oefeningen opnemen die de sterkte van de achterspieren vergroten, ze kunnen 2-3 keer in een cirkelvormig systeem worden uitgevoerd. Ze zijn de belangrijkste. Neem het aantal herhalingen van speciale oefeningen tot 15-50 keer. Het tempo van de oefening kan geleidelijk worden verhoogd.
In de periode van remissie Oefeningen om de mobiliteit van de wervelkolom te vergroten, worden toegevoegd. Oefeningen die gericht zijn op het oplossen van dit probleem, moeten echter zorgvuldig en in lichtgewicht startposities worden uitgevoerd. Automatisme moet worden bereikt door het handhaven van een specifieke houding in de staande positie en bij het lopen, wanneer de lumbale wervelkolom is gebogen. De vermindering van de herhalingen van speciale oefeningen van de tweede periode neemt toe tot 50-100 keer (het kan overdag worden verbroken). Het gebruik van de inspanningstherapie in het zwembad wordt aanbevolen voor de periode van de periode, maar de gymnastiek in het zwembad vervangt niet, maar vormt een aanvulling op de belangrijkste "droge" klassen.
Van de andere manier van oefentherapie wordt aanbevolen om degenen te gebruiken die geen invloed hebben op de negatieve manieren op beschadigde schijven: zwemmen, terrenur, ski's, looppad, fietsergometer, oefeningen met een rubberenband. Breng middelen aan als volleybal, tennis (groot en klein), racefiets, cross -country rennen, snel dansen, ritmische gymnastiek moeten uiterst voorzichtig zijn, omdat plotselinge bewegingen en bochten een verergering van osteochondrose kunnen veroorzaken. Oefeningen met halters worden bij voorkeur uitgevoerd in de positie van liegen (op de achterkant, buik) om verticale belastingen op de wervelkolom uit te sluiten.
De oefeningen die puur hangen gebruiken vanwege de sterke spanning van de uitgerekte spieren van het lichaam, springen in de diepten van de hoogte, oefeningen op de roeimachine en gooien zijn ongewenst. In elk geval moet tijdens de inspanningstherapie worden herinnerd dat de constante letsel en de overbelasting van de wervelkolom, de schokken langs de as van de wervelkolom de juiste achtergrond voorbereiden op de afbraak van de beschadigde schijf en de verergering van het pijnsyndroom.